『ごぜん様体操』
これまでに紹介させていただいた運動を組み合わせて、身体を支えたり、日常で使う筋肉を意識して動かしたり、伸ばす運動が取り入れられています。
無理のない程度に調整して運動を行ってくださいね。

☆プロフィール
小田典子（こだ のりこ）先生
　健康運動指導士
　健康増進センターTRUTH　センター長
＜小田先生からのアドバイス＞
　運動している筋肉を意識し、はじめは小さな動きで様子を見ながら大きな動きにしていきましょう。
　慣れてきたら音楽に合わせて、それぞれの動きの反復回数を増やしてみましょう！
　ぜひ普段の生活に「ごぜん様体操」を取り入れてみて下さい。

[１]　深呼吸
[２]　背伸びの運動
右腕をゆっくり上に伸ばす。降ろしたら、同じく左腕も伸ばす。
右腕を上に伸ばし、右体側を意識しながら右腕を斜め左上に伸ばす。
（左腕も同じく）

[３]　肩の運動
腕を使って身体の前で円を描く。（内側から外側に）左右交互に。
背泳ぎをするイメージで腕を交互に後ろ回す。左右交互に。
[４]　膝の屈伸運動
両手をグーにし、太ももから足首に向けてとんとんしながら膝を曲げ伸ばす。
[５]　脹脛を伸ばす
足を前後に開き、前の足を曲げながら重心を前に移す。
重心を後ろに移しながら、後ろの膝を曲げる。
[６]　ウォーキング
(1)腕を振って歩く。
(2)両手を肩の高さに前に伸ばしドアノブを持って捻るイメージで、肩から腕を動かす。（ゆっくりその腕を捻りながら両腕を外側に広げていく）

(3)手にお盆を持ったイメージで両肘を曲げ、脇が開かないようにして肘から先の前腕を外側に開く。（軽く前腕を振る）

(4)爪先立ちで歩く
[７]　スクワット
足を肩幅に広げてしゃがむ→立つ
[８]　もも上げ
太ももを腰の高さまで上げて片足立ちをする。
[９]　腹筋運動
膝を軽く曲げておなかを抱え込むようにしゃがむ。
（おなかが痛いときにおなかを押さえる要領で）
→立って背筋を意識して胸を広げる（腕を広げながら）
[１０]　内ももを伸ばす
足を横に広げて右ひざを曲げながら重心を右ひざに移して、左手で右ひざをタッチする。左右交互に。
[１１]　深呼吸
背伸びをしながらゆっくり深呼吸する。
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